<aside> 🏋️ 🏋️ مركز التمرين والتدريب يا صديقي: اختر البرنامج التدريبي المناسب لك من لوحة التحكم بالأسفل وابدأ رحلتك فوراً! الجداول مجهزة بالكامل للـ 4 أسابيع بتوع التحدي. يعني كل حصة تدريبية متسجلة لوحدها للأربع أسابيع كاملة، عشان تسجل أوزانك وتشوف قوتك بتزيد إزاي أسبوع بأسبوع من غير ما تمسح أرقامك القديمة!
• لو هتتمرن في الجيم: اختر جدول الجيم (3 أو 4 أيام). • لو هتتمرن في البيت: اختر جدول البيت (3 أو 4 أيام).
</aside>
💪 جدول الجيم - 3 أيام في الأسبوع
🔥 جدول الجيم - 4 أيام في الأسبوع
🏠 جدول البيت - 3 أيام في الأسبوع
⚡ جدول البيت - 4 أيام في الأسبوع
<aside> 💪 💪 جدول الجيم - 3 أيام في الأسبوع تمرين شامل للجسم (Full Body) لكل حصة تدريبية. مجهز للـ 4 أسابيع لمتابعة تطور الأوزان.
</aside>
<aside> 🔥 🔥 جدول الجيم - 4 أيام في الأسبوع تمرين مقسم (Push/Pull/Legs/Arms) مجهز للـ 4 أسابيع لتسجيل تطور القوة أسبوعياً.
</aside>
<aside> 🏠 🏠 جدول البيت - 3 أيام في الأسبوع تمرين شامل بوزن الجسم وحبال المقاومة مجهز للـ 4 أسابيع للتدريب المنزلي الذكي.
</aside>
<aside> ⚡ ⚡ جدول البيت - 4 أيام في الأسبوع تمرين منزلي مكثف بالدمبلز مجهز للـ 4 أسابيع كاملة لتسجيل الأوزان والتاريخ.
</aside>